po kazdym

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

i'm back ;-) Przepraszam wszystkich za nieobecność Wracam do nadrobienia zaległości w blogu :-) Na początek wklejam obecne podsumowanie dalsze działania : Tydzień 4 (powoli wychodzę z vcld) Takie założenia będę chciał utrzymać jeszcze 2 tyg myśle dokładając po 20-25min cardio deliktanie na rowerku po każdym z treningów (obecnie 1 tydzień - 6 [...]

Po małych zmianach w moim jadłospisie na redukcji wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym [...]

Tommo W przypadku biegania ze śródstopia, krok się wydłuża na skutek silnego wybicia z nogi zakrocznej, a nie wyrzutu wykrocznej-nie zgadzam się z tym do końca,bo popatrz,masz słabe wybicie z nogi zakroczne,więc lądujesz bliżej,masz silniejsze wybicie z nogi zakrocznej,więc lądujesz dalej,mogłoby to mieć sens,tylko,że siła wybicia wpływa głównie [...]

dobra jest jeszcze sprawa odbloku koledzy.po kazdym nie odblokowanym cyklu badz zle opracowanym odblokowaniu organizm blokuje sie na tyle ze z kazdym cyklem trzeba wziasc wiecej i wiecej nawret po odczekaniu odpowiedniej ilisci czasu:D

Umówmy się tak że po każdym tygodniu czy 2 wklejasz awagę i wymiary z poprzednego tygodnia i początku możesz dorzucić zdjęcie. Tak nic mi to nie mówi bo nie pamiętam dokłądnie sytuacji....

Rób brzuch 1-2x w tygodniu po każdym treningu. 2-3 ćwiczenia, bo brzuch dostaje też po "dupie" przy ciągach i siadach. Ja robię 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia, po 3 serie, a już czuję, że jest twardy :-))

Masz taki zapis: Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2b. Przysiad pile + sztangielki 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami 8b. Wznosy łydek ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że [...]

a6w - zapomnij, przereklamowany syf, od którego co najwyżej nabawisz się bólów kręgosłupa brzuch rób po każdym treningu z 3-4 serie zamiast splitu na redukcję lepiej fbw! ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad,mc,wiosło,wyciskanie - które mogą spalić nam dużo kalorii nie zaczynaj od dużej ilości aero zacznij nawet bez nich.. po prostu nie ma co zbyt [...]

No i git! Zastanawiam się czy jest sens dorzucania na masie lekko aerobów. Np po 20 minut po każdym siłowym. Sprawdza się to czy nie ma sensu? Widziałem, że Karmowski tłucze czy to masa czy przed startami non stop cardio. Masa masą, ale nie chce jednak wyglądac jak ludzik mecheline :-D Tym bardziej, że idzie lato.. Ale chyba już przyzwyczaiłem [...]

ketotifen na oczyszczenie receptorów co do aero - u mnie z rana najlepiej się sprawdzają zawsze rano na czczo faty super leci afterburning to wiesz.. tym się nie wytniesz do 7% ja bym dał po każdym siłowym afterburning trwający max 30min a w dnt rano normalne aero, 50-60min ale to tylko JA też czekam co marek c. napisze

Dla mnie 180 tetno (30uderzen / 10sek) byla norma po kazdym wybieganiu, czy to byly 4 km czy 15km, biegajac w zakresie BC1-BC2, jak juz byly sp[rawdziany czy dojechanki tzw, to osiagalo sie 36u/10sek i wtedy juz bywalo ciezko ale sie zap...lo i napewno nie bylo to kilka sekund tylko z 5 minut conajmniej

... aha co do brzucha to ćwicz go po każdym treningu 7-10 minut. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach na brzuch bardzo ważne jest 1-2 sekundowe spięcie mięśni przy każdym powtórzeniu. Powodzenia

Mam pytanko do Moderatorek, miesiąc temu wprowadziłam do diety zmiany przez Was zaproponowane i zwiększyłam ilość treningu siłowego do 4,5x tyg. ograniczając aero do 3x. I tu pojawia się pewien problem: po każdym bardzo intensywnym treningu dolnych partii ciała (przysiady z obciążeniem (50 kg), wchodzenie na ławke i wykroki ze sztangą itd) bardzo [...]

Jeżeli 2 treningi to jeden wytrzymałościowy (bieg lub boks lub trening stacyjny) a drugi to siłownia też w wykonaniu stacyjnym (np 19 ćwiczeń jedno po drugim) jeżeli jest trzeci trening to jest to rower lub basen (tempo umiarkowane-wytrzymałość). Dlatego pisałem jak przyjmować Reanimatora przy takim ułożeniu treningów. Tak jak napisał Biniu będę [...]

"Ja po wielu miesiącach siedzenia na tyłku powoli zaczynam się ruszać. A tak to praca i studia" nie obijaj się to i w pracy będziesz się ruszał czyli wznawiasz treningi? "To chciałeś usłyszeć?" nie wiem myślałem bardziej nad "pobili mnie","połamałem coś","jestem chory" wiesz , tak żeby mnie [...]

Moja garażowa siłownia. Mam tu wszystko czego potrzebuje do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych pod każdym kątem: Dziennik treningowy - jeden z ważniejszych elementów mojej siłowni. Zapisuję tu swoje wyniki po każdym treningu i na następnym staram się je powiększyć. Chyba każdy je ma na siłowni. W tym nie działają płytki CD. Buty do ćwiczenia [...]

[...] czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po kazdym treningu 45 minutek rowerku? Czy własnie moze 30 minut rowerku i 15 wioslarza? A mniej wiecej tak Poniedziałek:30 rower, 15 wioslarz Wtorek: 30 rower, 15 wioslarz [...]

Takie pytanko dotyczące dawkowania, wyjeżdżam na obóz i będę miał tam 2 treningi dziennie łącznie 6-7h walki wręcz i teraz jak brać BCAA po 5g przed i po każdym treningu czyli dzienna dawka jaką biorę w dni treningowe (20g) zostanie zachowana, czy może brać przed pierwszym 10g i po drugim 10g? Między jednym a drugim treningiem jest jakieś 3h [...]

Dziś i wczoraj było troszkę odpoczynki i lansowania się na plaży hehe kajaczki, opalanko i te sprawy. Po tej wodzie poczułam mega głoda i zjadłam truskawkówJako że dziś DNT miało być zero węgli, ale troche poszalałam i te truskawy zjadłam, ograniczyłam Izabelo białko o 100 kcal dodam jeszcze, że poza miską jako suplementacją jest l-karnityna i [...]